Социалната изолация е довела до повишаване средно на около 2.5-3 килограма от обичайното ни телесно тегло. Обездвижването е довело до това да не се упражнява мускулът, смятат диетолози.
За да се справим с излишните килограми трябва да се върнем към устойчив модел на хранене. Най-добре е да се стремим да спазваме режим на хранене – да има закуска, обяд и вечеря. Първото нещо е да изключим бързите храни и захари, както и високоенергийните продукти.
Добре е в менюто ни да присъстват достатъчно зеленчуци и плодове. Да има и източници на белтъци – меса, риба, млечни продукти и яйца. По-малко да бъдат източниците на въглехидрати. Това обаче не означава да отсъстват. Зърнени, пълнозърнести храни, бобени изделия и картофи също могат да се добавят в менюто, но в минимални количества.
Освен на храненето обаче е добре да обърнем внимание и на спорта. Добре е честотата на тренировките в залата да бъде от три до пет пъти седмично. Необходимо е да проявим силна воля.
Влизането във форма е индивидуално определено. Зависи много от това кой каква форма гони и в каква се намира.
Формулата е 70% правилно хранене и 30% тренировки.
Примерен режим на хранене за влизане във форма
Закуска: 3 белтъка, 1 жълтък, 40гр овес, 1 с.л. мед
Обяд: 150гр зеленчукова салата + 50гр риба
Следобяд: 30гр сурови ядки
Вечеря: 100гр телешко/ пилешко месо + 100гр зеленчуци
Източник: nova.bg