Върни се назад

Социалната изолация е довела до повишаване средно на около 2.5-3 килограма от обичайното ни телесно тегло. Обездвижването е довело до това да не се упражнява мускулът, смятат диетолози. 

За да се справим с излишните килограми трябва да се върнем към устойчив модел на хранене. Най-добре е  да се стремим да спазваме режим на хранене – да има закуска, обяд и вечеря. Първото нещо е да изключим бързите храни и захари, както и високоенергийните продукти.

Добре  е в менюто ни да присъстват достатъчно зеленчуци и плодове. Да има и източници на белтъци – меса, риба, млечни продукти и яйца. По-малко да бъдат източниците на въглехидрати. Това обаче не означава да отсъстват. Зърнени, пълнозърнести храни, бобени изделия и картофи също могат да се добавят в менюто, но в минимални количества.

Освен на храненето обаче е добре да обърнем внимание и на спорта. Добре е честотата на тренировките в залата да бъде от три до пет пъти седмично. Необходимо е да проявим силна воля. 

Влизането във форма е индивидуално определено. Зависи много от това кой каква форма гони и в каква се намира.

Формулата  е 70% правилно хранене и 30% тренировки.

 

Примерен режим на хранене за влизане във форма

Закуска:  3 белтъка, 1 жълтък,  40гр овес, 1 с.л. мед

Обяд: 150гр зеленчукова салата + 50гр риба

Следобяд: 30гр сурови ядки

Вечеря: 100гр телешко/ пилешко месо + 100гр зеленчуци 

 

 

Източник: nova.bg

Върни се назад