052 624 114
бул. Княз Борис I, No 115 - Дворец на Културата и Спорта, вход 2

TIM Fitness

Нашият блог

Диетата на Джей Ло
701
29 юли 2019

Дженифър Лопес посрещна юбилея си в безупречна форма, но как успява на 50 години да изглежда по този начин? Ако мислите, че се дължи единствено на добри гени, не сте на прав път.

Дженифър Лопес никога не се е подлагала на гладуване. Придържа се към балансирана диета, която да й осигури необходимите хранителни вещества. Според личната й треньорка Трейси Андерсън, за Джей Ло е нужно „гориво“, за да може да прави всичко, което е във всекидневната й програма.

Певицата започва деня си с нискокалоричната протеинова напитка Body Lab Shake, на която е рекламно лице, или с ягодово смути с неподсладено кисело мляко, канела, мед, лед, лимонов сок и протеин. Понякога сутрин разнообразява менюто с овесена каша със свежи плодове.

Типичният й обяд включва филе от сьомга със зеленчукова салата (броколи, чушки или тиквички, овкусени със сос винегрет). За вечеря предпочита ориз или сладък картоф с фасул, както и свинско или пилешко месо в пуерторикански стил. Последното хранене на Лопес по правило се случва в 18:30ч.

Джей Ло е отказала кофеина, но тъй като кафето е любимата й напитка, си позволява да пие по чаша безкофеиново на ден. Елиминирала е напълно газираните безалкохолни напитки, а от алкохолните си позволява да пие единствено шампанско и то само при много специален повод. Пие много вода, защото според нея доброто количество, особено преди тренировките, помага да се работи по-усилено и да се извлече повече от спортуването.

Все пак нищо човешко не й е чуждо, дори желанието да има лека закуска между храненията, но за разлика от повечето хора, които хапват шоколадови блокчета или бисквити, Лопес не се отклонява от принципите си и винаги носи със себе си плодове. Ако това не е достатъчно, за да компенсира загубата на енергия по време на турне или при подготовката за него, тя пие протеин.

Когато е с приятели на ресторант, Джей Ло не изневерява на здравословните си хранителни навици – отказва пица и паста в полза на салати или риба със зеленчуци. Любимите забранени удоволствия, които понякога си позволява, са сладолед или шоколадови бисквити и малко парче торта в чест на рождения си ден.

Ако спешно й се налага да свали няколко килограма за специално събитие или за предстояща фотосесия, Дженифър практикува 10-дневната диета без въглехидрати. Списъкът на забранените храни за седмица и половина включва всички нишестени зеленчуци (боб, царевица, картофи, тиква), млечни продукти, плодове, зърнени храни, подсладители (включително мед и кленов сироп), газирани напитки, алкохол, сладкиши и бонбони, и дори плодове.

По време на този режим тя хапва зеленчуци без скорбяла (карфиол, броколи, моркови и спанак), ядки, сладкиши без захар, месо, яйца, морски дарове и авокадо. Също така в диетата са неподсладените чайове и големите количества минерална вода.

Дженифър признава, че по време на тази диета копнее за нещо сладко и са нужни големи усилия на волята, за да се удържи. Но накрая плодовете й се струват по-вкусни от най-изискания сладкиш или от любимия италиански сладолед.

Всеки човек понякога иска да бъде мързелив и да не ходи на планирана тренировка. Всички, но не и Джей Ло. „Вярвам, че ако се грижиш за себе си и за здравето си, имаш повече енергия, за да се грижиш за тези, които обичаш. Така че спортуването ми е приоритет“, споделя певицата в интервю.

Дженифър тренира три до четири пъти седмично. В Ню Йорк Дейвид Кирш разработва програма за Лопес (той отговаря и за фигурите на Хайди Клум, Ан Хатауей и Лив Тайлър), а в Лос Анджелис работи с Трейси Андерсън (сред нейните звездни клиенти са Гуинет Полтроу, Мадона и Виктория Бекъм). Тези треньори имат различни подходи към обучението. Докато Трейси прави по-спокойна тренировка с много упражнения със собствено тегло, Кирш предлага по-интензивна програма - кикбокс, кръгови тренировки, и много работа за коремната преса. Кирш е убеден, че дните на изтощителните двучасови тренировки са в миналото За звездната си клиентка той е съставил 32-минутен набор от 16 упражнения, насочени към работа на мускулите на цялото тяло.

Дейвид Кирш разкрива в интервю основната тайна на Джей Ло – кое упражнение й помага за поддържане на еластичността и обема на задните части. Движението се нарича platypus walks („птицечовката ходи”), а техниката на неговото изпълнение може да бъде намерена в ю тюб или в инстаграм профила на Кирш.

Както знаете, след добра тренировка тялото се нуждае от здрав сън, за да може активно да изгражда мускулна маса и да се възстановява по-бързо след натоварване.

„В идеалния случай предпочитам да спя 9-10 часа. Ако това не е възможно, спя поне осем часа”, казва Дженифър. Признава, че ако наруши този режим, става раздразнителна и не толкова ефективна.

Но това не е всичко. За да остане във форма, която предизвиква едновременно възхищение и завист, Дженифър залага на танца. Тя започва кариерата си като танцьорка и все още концертите й са съпроводени с богата хореография. Преди турне Дженифър репетира по няколко часа на ден.

Но колкото и да е добре тренирана, тя споделя, че най-голямото й спортно предизвикателство е било да усвои танците на пилон, които й е преподавал инструктор от Cirque du Soleil за ролята й на стриптизьорка в предстоящия да излезе по екраните през есента филм Hustlers.

 

Източник: eva.bg

Прочети още...
Девет грешки, които забавят нашия метаболизъм
766
17 юли 2019
Хранителни комбинации, подходящи за след тренировка
612
17 юли 2019
Йога пози, които ще трансформират тялото ви
562
12 юли 2019
Съвети как да се справим с коремните мазнини
674
12 юли 2019
Изтегли документи:
Правила при посещение Декларация Лични данни Декларация Лица под 18год.