052 624 114
бул. Княз Борис I, No 115 - Дворец на Културата и Спорта, вход 2

TIM Fitness

Нашият блог

Видове коремни преси и как се правят
370
14 май 2019

Коремните преси са любимо упражнение  на фитнес ентусиастите. Вижте някои видове коремни преси, как се правят и кои части стягат.

Обикновени коремни преси

Обикновените коремни преси се изпълняват най-лесно. Легнете на пода. Краката може да са изпънати или сгънати в колената, по ваш избор. Ръцете трябва да са зад тила за опора. Няма нужда да обясняваме как се изпълняват коремните преси, но е важно да знаете, че трябва плавно да се връщате в изходна позиция, за да избегнете травми.Обикновените коремни преси натоварват горните и долните коремни мускули

Видове коремни преси и как се правят

Коремни преси с топка фитбол

Един малко по-труден вариант на обикновените преси е този с фитбол топка. Това упражнение изисква да сте малко по-напреднали, защото е по-трудно. От друга страна изисква и повече стабилност, за да не се нараните.

Поставете топката в долната част на гърба. Разтворете краката, за да балансирате върху топката. Изпълнявайте тези коремни преси бавно, поне в началото, за да не загубите баланс.

Тези коремни преси също стягат горните и долните коремни мускули

Видове коремни преси и как се правят

 

Велосипедни коремни преси

Велосипедните коремни преси са за напреднали. Легнете на пода, повдигнете двата крака, като единият сгънете в коляното. Движете краката така, все едно карате колело. В същото време повдигайте горната част на тялото така, че лактите ви почти да опират до коляното на срещуположния крак.

Велосипедните преси помагат за стягане горните и долните коремни мускули, както и на страничните коремни мускули

Видове коремни преси и как се правят

 

Коремни преси с изпънати ръце и крака

Легнете по гръб като изпънете краката. Ръцете изпънете над главата. Повдигнете горната част на торса, като в същото време повдигнете и краката. Задръжте тялото така за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Ако в този вариант упражнението ви се струва трудно, опитайте да сгънете краката в колената.

Това упражнение е особено ефективно за долните коремни мускули

 

 

Източник:rozali.comВидове коремни преси и как се правят

 

Прочети още...
10 лесни начина да подсилите своя метаболизъм
389
13 май 2019
6 ПРИЧИНИ ДА ПРИЕМАМЕ КРЕАТИН
263
10 май 2019
7 дневна пролетна диета
436
08 май 2019
ТОП 15 на най-вредните храни
243
06 май 2019