052 624 114
бул. Княз Борис I, No 115 - Дворец на Културата и Спорта, вход 2

TIM Fitness

Нашият блог

Кетонна (кето) диета Отслабване без въглехидрати
615
15 януари 2019


В желанието си да свалим излишните килограми пробваме какви ли не хранителни режими. От диета само с плодове и зеленчуци, до безглутеново хранене. Чували ли сте за кето диета или както още е позната кетонна диета?

Когато намалите приема на въглехидрати, тялото започва да търси алтернативен източник на енергия и преминава в метаболитно състояние, известно като кетоза. Кетозата е естествен процес, при който тялото синтезира кетони, когато изгаря собствените си мазнини, вместо глюкозата за източник на енергия.

Вероятно сте чували, че човек може да живее няколко седмици без храна, но само няколко дни без вода.

Причината за това е кетоза. Повечето хора, за добро или за лошо, имат достатъчно мазнини, за да захранват тялото си за известно време. Когато тялото ви е в състояние на кетоза, то произвежда кетони. Кетоните се появяват при разпадането на мазнините в черния дроб.

Освен това в организма се синтезира инсулин, който предотвратява навлизането на мастните клетки в кръвта и оставането им в тялото.

Когато намалите приема на въглехидрати, нивата на глюкозата заедно с нивата на кръвната захар спадат, което на свой ред понижава нивата на инсулина. Това позволява на мастните клетки да отделят водата, която съхраняват (затова първоначално изхвърляме излишните течности от организма).

Целта на кето диетата е да топите излишните мазнини не като гладувате, а като намалите приема на въглехидрати.

Когато някой реши да премине към тази диета, разбира, че това е нещо повече – начин на живот, който има редица предимства. Някои от тях включват: повече енергия, повишена концентрация, контрол върху апетита, подобряване състоянието на кожата, контрол на кръвната захар и инсулина.

Храни, които не е желателно да се консумират:

Зърнени храни – пшеница, царевица, ориз
Захар – мед, агаве, кленов сироп
Плодове – праскови, кайсии, грозде, банани
Картофи, ямс
Бобовите растения
Бира
Сладкиши, сладоледи, мюсли

                                                                                                           Ð¡Ð½Ð¸Ð¼ÐºÐ°: Istock


Храни, които може да включите в диетата:

Месо – риба, говеждо, агнешко, птиче месо, морски дарове
Яйца, мляко
Спанак, зеле, зеле кейл, карфиол, броколи, домати, краставици, зелени салати, аспержи
Мазнини – твърди сирена, масло, крема сирена, кокосово масло, извара, зехтин, сметана
Протеинови шейкове
Авокадо и плодове – малини, къпини, ябълки и други плодове с ниско гликемично въздействие
Тъй като кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, по-голямата част от дневните ви калории ще идват от мазнини или както следва – 70% мазнини, 25% протеин и 5% въглехидрати.

Много е важно по време на диетата да пиете достатъчно вода, билкови чайове, като е разрешено по 1 чаша червено вино, но не и всеки ден.

Закуската може да включва извара, яйца, сирена, авокадо, масло. За обяд и вечеря хапнете свежа салата с парче месо, риба, задушени зеленчуци. Може да си приготвите пилешка супа с малко лук, броколи, за да разнообразите менюто си.

 

 

 

Източник: www.az-jenata.bg

Прочети още...
Лунна диета за януари 2019 Рестартирайте тялото си
704
03 януари 2019
Mагнезий - един от най-важните минерали в тялото
550
09 декември 2018
Алкална диета
782
29 ноември 2018
Искате да откажете захарта? 6 причини да го направите
710
05 ноември 2018