Пилатес е тренировка за тонизиране и стягане на мускулатурата. За по-добра стойка на тялото  и укрепване на  гърба  в първата част на тренировката се използват фит бол топки и джим стикове. Работи се основно за проблемните зони на женското тяло: бедра, дупе и корем. Във втората половина тренировката  е на земя, върху постелка, като отново се набляга на комбинации за стягане и разтягане. Всички упражнения са плавни, подобряват координацията и равновесието, силата и подвижността и оформят правилна стойка.