Интензивно  групово занимание, включващо комбинации с ниска и висока интензивност, които изгарят мазнините и развиват координация и самоконтрол. Тренировката включва елементи от бойни изкуства (кик бокс, бокс, карате) и аеробика. Хореографията е изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична, мотивираща музика.

Тае-бо се състои от две думи „тае“, което на корейски означава „крак“ и е свързан с ритниците и работата за долната част на тялото и „бо"- съкратено от „box" - идва от бокса и се отнася за комбинациите за горната част на тялото (ударите). Тае-бо е отличен начин за изгаряне на калории, придобиване на сила, издръжливост, баланс и координация.

Ефекти от Тае-бо тренировките: Намалява процента на подкожните мазнини; Подобрява функциите на сърцето; Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите; Намалява стреса; Повишава тонуса и подобрява кондицията на тялото.