Темата за здравословния начин на живот продължава да бъде сред най-актуалните. Основна роля в нея заема спортът и редовните тренировки в залата. Много често в стремежа си да тренираме повече и да водим пълноценен начин на живот допускаме някои основни грешки . Най-често те са причината за контузии или постигане на незадоволителни фитнес резултати.
Консултацията с лицензиран фитнес инструктор е един от най-сигурните начини да избегнете грешки докато спортувате и да провеждате ефективни тренировки. Той ще Ви даде практични съвета как да направите тренировките максимално ползотворни и да поддържате чудесна форма без притеснения.
А ето и някои от най-често срещаните грешки при тренировки във фитнес залата:
Ежедневни тренировки без почивка
Изпитвайки силно желание да поддържат отлична фигура, много спортуващи се претоварват като тренират всеки ден от седмицата. Това крие опасност за тялото, защото не се осигурява почивка за възстановяване на основните мускулни групи. Също така ежедневните тренировки увеличават риска от наранявания и контузии, вследствие на усилените тренировки. Затова ви препоръчваме да тренирате до 5 пъти в седмицата като отделяте поне по 12 часа за почивка след всяко спортно занимание. В дните за релакс може да посещавате спа процедури и масаж, за да дадете възможност на тялото Ви да се възстанови от натоварванията.
Пропускане на загрявката
Всеки, който спортува, е важно да знае, че загрявката е задължителен елемент от всяка тренировка. Тя подготвя тялото за интензивна физическа активности и спомага да се избегнат разтягания, мускулни болки и проблеми. Идеята на стречинг упражненията е да загрее тялото и в мускулатувата да се увеличи кръвообращението. За целта не са необходими повече от 10-15 минути за раздвижване преди същинската тренировка. Много фитнес инструктори дори съветват загрявката да повтаря движенията от самата тренировка, но без същинското натоварване.
Митове за твърде големите тежести
Много спортуващи надценяват възможностите и уменията си и бързо преминават към големите тежести с идеята по-лесно да оформят тялото. Тази заблуда много често води до сериозни травми и дълги лишения от спорт. Винаги е по-добре да започвате с по-малко тежести и постепенно да ги увеличавате докато не усетите, че тялото ви се чувства добре, когато тренирате с повече тежест. Полезно е да знаете, че дори професионалните атлети не спортуват непрекъснато с големи тежести. Техните тренировки комбинират високо-и нискоинтензивни упражнения, които дават възможност за бързо възстановяване на тялото и избягване на мускулни и ставни наранявания.
Безразборно хранене преди фитнес
Тренировките в залата не са достатъчни за поддържане на стройна и силна фигура. Храненето е съществена част от грижите за тялото, особено регулирането на въглехидратния прием. Така че, не бива да се заблуждавате, че спортувайки, ще изгорите калориите от приема на захарните изделия, които консумирате.
Добре е да се приемат достатъчно хранителни вещества преди тренировка, за да не се получи световъртеж или липса на фокус докато спортувате. Част от тези полезни хранителни вещества можете да си набавите чрез протеинова напитка или протеинова храна преди началото на всяко спортно занимание.
Тренировка по-късно вечер
За работещите до късно вечер е удобно да посетят фитнес залата непосредствено преди нейното затваряне за една кратка високоинтензивна тренировка. Но е важно да знаете, че късните тренировки оказват негативен ефект върху качествения сън. Причината е, че тялото е получило много тонус и енергия чрез спорта и това пречи на по-лесното заспиване. Също така по време на късните тренировки се забавя обмяната на вещества в организма и може да доведе до по-бавното постигане на заложените фитнес резултати.
За разлика от вечерното спортуване, сутрешните тренировка нося много повече ползи за тялото и ума.
Не приемате достатъчно течности
По време на силова тренировка тялото може да загуби повече от един литър течности. Дехидратирането по време на тренировка веднага се отразява върху издръжливостта и концентрацията ви. Съветваме ви да пиете вода на малки глътки на всеки 15 или 20 минути от вашата тренировка. Това ще подпомогне постигането на по-добри фитнес резултати.
Повече си почивате отколкото тренирате докато сте в залата
Най-често това се получава, когато тренирате с приятелска компания. Между различните серии решавате да обсъдите някоя интересна новина или да прегледате съобщенията на телефона и губите фокуса от същинската причина за вашата тренировка, а именно активното спортуване. Затова ви препоръчваме така да си планирате времето, така че да успеете да изпълните цялата тренировка, без да се разсейвате за повече от 5 минути между отделните упражнения или след смяна на уреди.
Не забравяйте да тренирате и с чисто спортно облекло и удобни спортни обувки, които ползвате само в залата . Важно е да изберете зала, където да се чувствате максимално удобно по време на спорт.
Източник: https://www.estespa.bg/